एक बात सबके मन में आती है तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए? प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो वजन घटाने का लक्ष्य ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है। कार्बोहाइड्रेट कम करना, अधिक प्रोटीन खाना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है अगर ठीक से पालन किया जाए। नीचे दिए गए कैसे तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?
तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए? – What should be done for fast weight loss?
- मन लगाकर खाएं
आप क्या और कब खाते हैं, इस पर ध्यान देने के लिए माइंडफुल ईटिंग एक अच्छा अभ्यास है। यह अभ्यास लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आनंद लेने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन कम करें
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से बचने की कमी होती है।
- उपवास की कोशिश करना
इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) खाने का एक नियम है जिसमें नियमित रूप से अल्पकालिक उपवास और दिन के दौरान थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाना शामिल होता है।
- नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है। और यह लोगों को पूरा महसूस करा सकता है। उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में अंडे, ओट्स, नट्स आदि शामिल हैं।
- धीरे खाओ
भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। यह क्रिया वजन घटाने में मदद करती है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को यह संकेत देने के लिए पर्याप्त समय देती है कि वे भरे हुए हैं, और इससे अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शुरू में शरीर की भूख को कम करता है।
- खूब फाइबर खाएं
भोजन में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल करने से परिपूर्णता की भावना बढ़ सकती है, संभावित रूप से वजन घटाने में सहायता मिलती है।
- अपने भोजन पर नज़र रखना
अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो उन्हें अपने दैनिक सेवन के बारे में पता होना चाहिए और यह ट्रैक करना चाहिए कि वे कितना खाना खा रहे हैं।
- रात को अच्छी नींद चाहिए
हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें,पर्याप्त नींद शरीर के लिए बहुत अच्छी होती है।
- भोजन के विकल्पों पर विचार करें
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पौष्टिक पोषक तत्वों से भरे हों और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको मिनटों के बजाय घंटों तक तृप्त रखें।
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